ПМС (предменструальный синдром) – это комплекс физических и эмоциональных симптомов, которые появляются у женщин за 7–10 дней до менструации и исчезают с ее началом. По статистике, около 75% женщин сталкиваются с ПМС в той или иной форме.
Но почему он возникает? Основные причины – гормональные колебания (особенно прогестерона и эстрогена), дефицит магния и витамина B6, а также повышенная чувствительность к стрессу.
Какие бывают симптомы ПМС?
Симптомы делятся на физические и эмоциональные:
Физические:
- Отеки (из-за задержки жидкости)
- Головные боли и мигрени
- Болезненность груди
- Вздутие живота и проблемы с пищеварением
- Повышенная усталость
Эмоциональные:
- Раздражительность и перепады настроения
- Тревожность или депрессивные состояния
- Плаксивость и обидчивость
- Тяга к сладкому или соленому
Что помогает облегчить ПМС?
1. Питание и витамины
- Магний – снижает раздражительность и спазмы. Где взять? Темный шоколад, орехи, бананы, шпинат.
Рекомендуем: «Стресснол» с магнием — эффективный комплекс для поддержки нервной системы и снижения ПМС-симптомов. - Кальций – стабилизирует эмоциональное состояние (особенно в сочетании с витамином D), уменьшает тягу к еде при ПМС и риск судорог. Добавьте в рацион: молочные продукты, брокколи, капусту кейл и миндаль.
Рекомендуем: «Калзидан K2» — кальций в сочетании с витамином K2 и цинком, и «Декорал кальций» с витамином D. - Витамин B6 – улучшает настроение и уменьшает отеки. Источники: курица, рыба, авокадо.
Рекомендуем: «Жидкий B-комплекс» в виде капсул — быстроусвояемая форма витаминов группы B, включая витамин B6, для поддержки нервной системы. - Омега-3 – снижает воспаление и болезненность груди. Есть в: жирной рыбе, льняном масле.
Рекомендуем: «Солвитал» с омега-3 и витамином D — комплекс для заботы о гормональном и эмоциональном здоровье. - Цинк – влияет на регуляцию гормонов, уменьшает перепады настроения, раздражительность, усталость и боль. Содержится в: говядине, устрицах, тыквенных семечках, шпинате.
Рекомендуем: «Олиго Цинк» — в форме сублингвальных таблеток, особенно полезен при нерегулярном цикле и акне. - Сократите кофеин и соль – они усиливают тревожность и отеки.
2. Физическая активность
- Йога и растяжка – снимают спазмы и стресс.
- Кардионагрузки (ходьба, плавание) – повышают уровень эндорфинов.
- Дыхательные практики – помогают при тревожности.
3. Натуральные добавки
- Масло примулы вечерней – уменьшает болезненность груди.
- Экстракт витекса (прутняка) – балансирует гормоны.
- Ромашка и мята – успокаивают нервы.
4. Режим сна и отдыха
- Спите 7–8 часов – недосып усиливает раздражительность.
- Медитация и ароматерапия (лаванда, иланг-иланг) – снижают стресс.
Интересные факты о ПМС
- У некоторых женщин ПМС почти незаметен, а у других протекает очень тяжело – это связано с генетикой и образом жизни.
- В 1990-х ПМС даже использовали как смягчающее обстоятельство в суде – из-за гормональных изменений!
- С возрастом симптомы могут меняться: после 35 лет ПМС иногда усиливается, а после 45 – ослабевает.
ПМС – не просто "капризы", а реальное состояние, которое можно облегчить. Коррекция питания, спорт, витамины и режим дня способны значительно улучшить самочувствие. Если симптомы слишком сильные, стоит обратиться к врачу – возможно, потребуется гормональная коррекция.
Главное – не игнорируйте сигналы тела и заботьтесь о себе!
