Чтобы поддержать организм женщине после наступления климакса необходимо правильно питаться. Но речь идет не о диете на некоторое время, а о рациональном питании в течение всей последующей жизни.
Правило №1: меньше жира
В период климакса у женщин существует реальная угроза набрать вес (это так называемый менопаузальный метаболический синдром). После наступления менопаузы за 6-12 месяцев можно прибавить 5-10 кг («нежелательный жир» откладывается на животе).
Чтобы оставаться стройной и снизить риск заболеваний, необходимо уменьшить потребление жира. В первую очередь исключаются продукты, содержащие «скрытый жир»:
- плавленый сыр
- сосиски
- сардельки
- глазированные сырки
- фаст-фуд
- сдоба
- халва
- майонез
- масло
- мороженое
Стоит отказаться от употребления жирных сортов мяса. Если мясо попалось с жирком, то перед приготовлением весь жир нужно срезать.
Правило №2: больше кальция
Снижение количества эстрогенов в период климакса приводит к тому, что кости у женщин становятся более хрупкими (возникает остеопороз). Чтобы избежать таких неприятностей, как переломы, необходимо есть больше продуктов, богатых кальцием. Много этого микроэлемента содержится в:
- молоке
- сметане
- твороге
- твердых сырах
- кефире
- ряженке
- йогуртах
несколько меньше в яйцах и рыбе. Данные продукты должны ежедневно входить в рацион женщин, вступивших в климакс.
Правило №3: больше магния
С началом климакса у женщин могут появиться раздражительность, беспокойство, перепады настроения, бессонница. С этими проблемами поможет справиться магний, который обладает мягкими седативными (успокаивающими) свойствами. Он содержится в:
- миндале
- кедровых и грецких орехах
- кешью
- арахисе
- фисташках
- фундуке
- морской капусте
- ячневой крупе
- гречке
Важно! В сутки потребность в магнии составляет 320 мг.
Правило №4: побольше витамина Е
Витамин Е помогает облегчить приливы жара и уменьшить сухость во влагалище, которыми часто сопровождается климакс. Для того, чтобы витамина Е в организм поступало достаточно, нужно есть:
- авокадо
- спаржу
- арахис
- миндаль
- фундук
- фасоль
- зеленый горох
- облепиху
- гречку
Богаты этим витамином и растительные масла (например, кукурузное), которые можно добавлять в овощные салаты и вторые блюда.
Важно! Минимум в сутки организм должен получать 15 мг витамина Е.
Правило №5: не забываем про белок
Несмотря на то, что количество жирной пищи в период климакса необходимо ограничивать, о белках забывать не стоит. В рационе должны быть:
- постное мясо
- рыба
- морепродукты
- яйца
Правило №6: больше клетчатки
После наступления климакса может нарушиться работа желудочно-кишечного тракта, что приводит к запорам. Чтобы избежать этих неприятностей, рекомендуется увеличить в рационе количество продуктов, богатых клетчаткой. Это:
- свежие овощи
- фрукты
- фасоль
- горох
- чечевица
Предпочтительны различные виды капусты, редис, морковь, яблоки, бананы, персики, ананасы и виноград.
Правило №7: меньше сладкого
В период климакса несколько снижается обмен веществ, а вес может увеличиваться, что повышает риск развития сахарного диабета. Для профилактики этого заболевания нужно ограничить потребление легкоусвояемых углеводов:
- сахара
- белого и молочного шоколада
- карамели
- варенья
Подводим итоги:
правильное питание помогает женщине пережить неприятные симптомы климакса, а также защитить организм от болезней сердечно-сосудистой системы и переломов костей связанных с остеопорозом.
