Корзина 0
Список желаний 0
Личный кабинет
Меню
Наш адрес: Казахстан, г. Алматы, 4-й микрорайон, дом 3 (Вход с ул. Алтынсарина)
Казахстан, г. Алматы, 4-й микрорайон, дом 3 (Вход с ул. Алтынсарина)
Вт - Сб: 10.00 - 19.00
Вс, Пн: Выходные дни
+7 (778) 786 00 00 +7 (701) 318 72 58 Заказать звонок

7 ПРАВИЛ ПИТАНИЯ ПРИ КЛИМАКСЕ

Чтобы поддержать организм женщине после наступления климакса необходимо правильно питаться. Но речь идет не о диете на некоторое время, а о рациональном питании в течение всей последующей жизни.

Правило №1: меньше жира

В период климакса у женщин существует реальная угроза набрать вес (это так называемый менопаузальный метаболический синдром). После наступления менопаузы за 6-12 месяцев можно прибавить 5-10 кг («нежелательный жир» откладывается на животе).

Чтобы оставаться стройной и снизить риск заболеваний, необходимо уменьшить потребление жира. В первую очередь исключаются продукты, содержащие «скрытый жир»:

  • плавленый сыр
  • сосиски
  • сардельки
  • глазированные сырки
  • фаст-фуд
  • сдоба
  • халва
  • майонез
  • масло
  • мороженое

Стоит отказаться от употребления жирных сортов мяса. Если мясо попалось с жирком, то перед приготовлением весь жир нужно срезать. 

Правило №2: больше кальция

Снижение количества эстрогенов в период климакса приводит к тому, что кости у женщин становятся более хрупкими (возникает остеопороз). Чтобы избежать таких неприятностей, как переломы, необходимо есть больше продуктов, богатых кальцием. Много этого микроэлемента содержится в:

  • молоке
  • сметане
  • твороге
  • твердых сырах
  • кефире
  • ряженке
  • йогуртах

несколько меньше в яйцах и рыбе. Данные продукты должны ежедневно входить в рацион женщин, вступивших в климакс.

Правило №3: больше магния

С началом климакса у женщин могут появиться раздражительность, беспокойство, перепады настроения, бессонница. С этими проблемами поможет справиться магний, который обладает мягкими седативными (успокаивающими) свойствами. Он содержится в:

  • миндале
  • кедровых и грецких орехах
  • кешью
  • арахисе
  • фисташках
  • фундуке
  • морской капусте
  • ячневой крупе
  • гречке

Важно! В сутки потребность в магнии составляет 320 мг.

Правило №4: побольше витамина Е

Витамин Е помогает облегчить приливы жара и уменьшить сухость во влагалище, которыми часто сопровождается климакс. Для того, чтобы витамина Е в организм поступало достаточно, нужно есть:

  • авокадо
  • спаржу
  • арахис
  • миндаль
  • фундук
  • фасоль
  • зеленый горох
  • облепиху
  • гречку

Богаты этим витамином и растительные масла (например, кукурузное), которые можно добавлять в овощные салаты и вторые блюда.

Важно! Минимум в сутки организм должен получать 15 мг витамина Е.

Правило №5: не забываем про белок

Несмотря на то, что количество жирной пищи в период климакса необходимо ограничивать, о белках забывать не стоит. В рационе должны быть:

  • постное мясо
  • рыба
  • морепродукты
  • яйца

Правило №6: больше клетчатки

После наступления климакса может нарушиться работа желудочно-кишечного тракта, что приводит к запорам. Чтобы избежать этих неприятностей, рекомендуется увеличить в рационе количество продуктов, богатых клетчаткой. Это:

  • свежие овощи
  • фрукты
  • фасоль
  • горох
  • чечевица

Предпочтительны различные виды капусты, редис, морковь, яблоки, бананы, персики, ананасы и виноград.

Правило №7: меньше сладкого

В период климакса несколько снижается обмен веществ, а вес может увеличиваться, что повышает риск развития сахарного диабета. Для профилактики этого заболевания нужно ограничить потребление легкоусвояемых углеводов:

  • сахара
  • белого и молочного шоколада
  • карамели
  • варенья

Подводим итоги:

правильное питание помогает женщине пережить неприятные симптомы климакса, а также защитить организм от болезней сердечно-сосудистой системы и переломов костей связанных с остеопорозом.

Сопутствующие Товары